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甘肃中专学校-学会情绪管理远离鸡飞狗跳

发布时间:2019-12-06 09:42:13

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甘肃中专学校-学会情绪管理远离鸡飞狗跳

曾经有一条刷屏朋友圈的“通知”，模仿老师的口气叮嘱家长：愿你们母慈子孝、不要鸡飞狗跳。早饭记得烧，作业耐心教。谈话要和蔼，逆反不能叫，交流总微笑。请牢记，没有教不好的孩子，只有不会教的父母，不能体罚和变相体罚孩子哦！

谈话要和蔼、交流总微笑，不管发生什么情况都要管理好自己的情绪，怎么能做到呢？在中国教育报家庭教育公开课上，北京爱加倍关爱家庭促进中心创始人钱红林和首都师范大学家庭教育研究中心副主任李文道，围绕“家长如何管理好自己的情绪”，给出了自己的建议。

感觉到情绪失控时立刻按下暂停键

在中国传统文化的语境中，有关情绪表达常见的分类大致是“喜怒哀乐愁苦”，而西方心理学把情绪分类细化到几十种。对于不是专业人士的家长来说，育儿过程中如何认识自己的情绪呢？

钱红林以上海17岁少年和妈妈发生争执时跳下卢浦大桥的悲剧为例，提醒家长“感觉到情绪失控时要立刻按下暂停键，凡事以后再谈，这是谈话技巧，更是情绪管理的技巧”。

“青春期的甘肃中专学校孩子情绪特别容易冲动，家长在识别情绪之前，第一步是觉察自己的情绪。”钱红林说儿子上小学时她情绪经常抓狂，总觉得孩子达不到自己的期待。到孩子青春期时，情绪控制反而好了，“因为《让孩子自信过一生》这本书改变了我的育儿观，情绪管理的前提是认可孩子独特的价值，而不是按照自己的想法控制孩子。”

李文道的孩子刚上幼儿园，他说估计将来孩子上学时自己也会抓狂：“抓狂是人生不可逃避的一个阶段，陪孩子度过青春期是亲子双方的成长过程，和孩子‘斗智斗勇’是免不了的。”

人为何会情绪失控？我们又该如何察觉、调控自己的情绪呢？李文道说：“人类的大脑分为生理（原始）脑、情感（情绪）脑和思维（认知）脑，其中，生理脑掌管着人类的根本机能，比如呼吸、心跳、运动、早期感觉系统等，但不能控制人的情绪。当双方发生激烈冲突时，头脑就会空白，生理脑会控制我们，激发人们或战或逃的本能反应。”

“大脑发育的第二个阶段是情感脑，第三个阶段是掌管分析思维、逻辑推理、问题解决等能力的思维脑。”李文道说，知道了大脑运作的原理是从生理到情绪再到思维后，就可以利用这个原理，“运用思维脑才能更好地控制情绪。”

结合自己从抓狂到淡定的经验，钱红林认为没有情绪的觉察，就没有从生理脑到情感脑、认知脑的转换。她说：“当人情绪开始失控的时候，往往会心跳加速、声调提高、呼吸急促。但真正控制情绪的关键，是调整理念和思维模式。”

钱红林用美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的情绪ABC理论分析说，不合理的信念使人产生情绪困扰。一般情况下，人们会认为“我生气”（C）是因为“孩子不好”（A），但情绪ABC理论认为，生气的原因不是孩子而是信念（B）。她说：“情绪的根源不在别人，而是在于你自己。同样的事情，调整了信念，就会有不同的反应、不同的结果。”

李文道也非常认同“问题不是问题，你如何看问题才是问题”。他说：“改变信念非常重要。有情绪不是罪过，但情绪不加控制导致不好的结果，就成了问题。”

社会情绪能力比智力还重要

除了情感上的自我意识外，可以对他人的情绪敏感，可以称为人际智慧。李文道举了自己的例子说：“在情感意识方面，男人是软弱的，有时仅仅给出暗示和提醒是不够的，甚至需要一遍又一遍地明确。”情绪具有传染性，像多米诺骨牌一样在人群中传递，就像“踢猫效应”的故事-老板训练员工，受过训练的员工回家训练妻子，妻子转身训练儿子，儿子愤怒地踢猫，被踢的猫跑到路上，导致路过的车辆突然刹车，事故的是老板。钱红林认为，人的情绪会受到环境和偶然因素的影响，现代社会工作和生活的压力越来越大，竞争越来越激烈，容易导致情绪不稳定。“一般而言，当人的情绪变坏时，受潜意识驱使会选择朝向弱者发泄，被情绪攻击的人又会去寻找下一个出气筒，就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者（猫）是最弱小的群体，被迫承受多个渠道的怒气。”

“如果不能及时调整别人的消极情绪带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到踢猫的行列中——被别人踢、踢别人。”钱红林认为这个连锁反应是可以中止的，“比如可以这样反思，他对我发火是他的问题，我不需要为他的问题负责，我没有权力对别人发火。”

钱红林说：“很多时候父母对孩子发火并非孩子的缘故，孩子很无辜的。父母要学习理解自己和他人的情绪，要经常反思，做坏情绪终止者。”当孩子的想法跟自己不一致时，钱红林建议父母的心智要“更新迭代”，“改变自己，不强行要求孩子改变，而是更多地接纳，与兰州铁路技校孩子共情”。

当双方情绪都失控时，李文道的经验是主动撤出，离开现场，比如去小区散散步等。他还建议不把工作中的坏情绪带回家，进门前可以先整理一下自己的情绪。

了解和控制自己的情绪、了解他人情绪的能力，被脑科学家称为社会情绪能力。李文道认为社会情绪能力比智力还重要，父母要允许孩子表达情绪，不要过度压抑。“尤其男孩的父母，不要用‘男儿有泪不轻弹’的说法过度压抑孩子的情绪。情绪不是洪水猛兽，孩子有自己的情绪表达方式。父母要鼓励孩子表达情绪，同时学会控制情绪。”

很多家长非常关注孩子的学习成绩，发脾气大多是因为孩子的考试分数不理想，没有意识到自己是在给孩子做社会情绪能力的示范。钱红林建议父母多用“我”字句跟孩子沟通，不要老说“你”字句。“因为‘你’字句常常是伪装的指责，指向对方的行为个性，容易陷入指责和评判中，让对方感觉很不好。”

“说话以‘你’开头，也不容易让孩子理解父母的感受。”钱红林说，“当我们和孩子说什么事情都用‘我’开头，说话过程中不评判对方，学会表达自己的心声，也学会倾听对方的感受。慢慢地，孩子就跟你学会了适度表达情绪。”

“家和万事兴”意味着不带攻击性地表达情绪

现在许多家庭都是外公，因为不同的教育思想，导致了家庭矛盾的叠加。在这种复杂的情况下，如何实现家庭和一切，家庭应该如何相处？李文道与父亲和法律上的母亲分享了他们的短期经验。他说，这两代人经常在他们的孩子吃东西时互相矛盾。最后一件事就是妥协。我让你走一步，最后达成共识：老人可以提醒孩子吃饭，但由孩子决定是否吃饭。”李文道认为，传统的“家庭与繁荣”是通过容忍、后退、妥协和让步实现的。事实上，它是抑制情绪，长期积累不好的情绪，最后，如果他们不在沉默中爆发，他们就会在沉默中被扭曲。情感本身没有问题。如何表达是问题。如何表达不仅让情感不抑制，也不让别人感觉不好？李文道认为，真正的家和一切，至少每个人都可以自由地表达自己的情绪，并不积极地表达自己的情绪。“情绪表达只要对自己无害、对他人无害，就是一种适合的方式。每个人适合的情绪宣泄方式不一样，不带攻击性是表达情绪的底线。”

“这是对他人的不公正，没有人有权这样做。”钱洪林也认为，情感需要表达和治疗，“情绪是压抑的，而不是治疗的，表达的情感很可能会造成伤害”。认为锻炼是最好的表达情绪的方式，比如在阳光下散步，做半小时的锻炼，写作也是一种特别好的方式，“写下你心中的痛苦，表达你的情感”。除了运动和写作，钱红林还特别介绍了一种与自己对话的方法：“就像我坐在这里一样，它是一张空椅子。很难想象。我会问你发生了什么事？‘你想要什么？’然后试着把对话写下来，这才是真正的解决方案。”“当一个孩子处于情绪状态时，这是父母发展情感和情感的最佳时机。”钱红林强调整个家庭都要利用这个时机去识别情绪、表达情绪，努力提升心智，更好地解决亲子沟通中的情绪问题。